Hvordan man bekæmper jet lag

Kære ven!

Hvis du rejser mere end et par tidszoner væk, vil du sandsynligvis blive angrebet af jetlag . Det kan holde dig oppe, når alle andre sover, eller få dig til at ønske at lur, mens alle andre er vågne. Og jo flere tidszoner du går igennem, jo ​​mere synkroniseret kan du få, mister dyrebar ferietid . Så hvad kan du gøre ved det? Selvom der er mange tip og anbefalinger til at bekæmpe jetlag derude, er det her, der har fungeret godt for mig.

Hvad er klokken?

Når du går ombord på flyet og har fundet dig i dit sæde, skal du skifte ur til den tidszone, du rejser til. Hvis du normalt ikke bærer et ur, skal du manuelt ændre tidszonen på din mobiltelefon og skifte til flytilstand.

Det er et sind over materie ting. Hvis du begynder at fortælle dig selv, at det er tiden på din destination, ikke hvor du forlader fra, vil du begynde mentalt at skifte til den tidszone. At have dit ur som en visuel hjælper med at forstærke den "korrekte" tid.

Hvis du har en layover i en anden tidszone, skal du beslutte, hvilket tidspunkt du skal vælge. Hvis du kan holde styr på forskellen i dit hoved, skal du indstille dit ur til tidszonen for din endelige destination. Men hvis din layover er efter en lang flyvning natten over, er du måske for grov til dette. I så fald skal du indstille dit ur til tidszone for din layover, og derefter nulstille det igen, når du er på næste flyvning.

Vand, vand og mere vand

Du gætte på det, drik masser af vand. Flyene er ekstremt dehydrerende, og ved at blive dehydreret kan du føle dig endnu mere træt. På grund af væskebegrænsningerne kan du ikke ringe vand hjemmefra, så gaffel over et par bukke i en af ​​lufthavnsforretningerne og køb dig selv en stor flaske til at bringe på flyet. Alternativt kan du medbringe en tom vandflaske hjemmefra og fylde den tilbage fra en vand springvand, når du kommer gennem sikkerhed.

Hold dig væk fra alkohol og koffein. De bidrager også til dehydrering. På flyvninger med røde øjne har jeg lejlighedsvis forkælet mig med en rom og Coke eller Bloody Mary. Jeg finder ud af, at en drink er nok til at gøre mig lidt døsig, så håbet er, at dette vil øge mine chancer for at falde i søvn. Men tro mig, det fungerer ikke!

Så som jeg sagde, mens du er på flyet, drikke meget vand, men ingen alkohol og ingen koffein. At blive hydreret vil hjælpe dig med at bekæmpe jetlag.

Bekæmp jetlag, når du ankommer

Dette varierer meget afhængigt af, hvornår det er, når du ankommer til din destination. Generelt er det bedst at komme dig selv på den lokale skema så hurtigt som muligt. Det kan betyde at tvinge dig selv til at holde dig vågen, selvom du er udmattet.

Hvis det stadig er dagslys, skal du aflevere din bagage på hotellet og gå tilbage udenfor. Gå rundt, se nogle seværdigheder, tag nogle billeder, fortsæt bare med at bevæge dig og få noget sol. Sid ikke engang ned for længe til frokost. Dette er ikke tid til at bestige et bjerg, men hold blodet flyder. Du kan narre dig selv til at tro, at du ikke er træt, så længe du ikke sidder stille for længe og ikke fokuserer på det faktum, at du ikke har sovet på 32 timer.

Hvis du virkelig ikke kan holde dig vågen, bør en lur på 30 minutter give dig et ekstra løft. Men sov ikke længere end det. Hvis du sover længere, sover du dybere, hvilket gør det sværere for din krops ur justering. Når du har taget din lur, skal du bevæge dig som nævnt i ovenstående afsnit.

Jeg lader mig gå i seng omkring kl. 20 eller 21, afhængigt af hvor træt jeg er, og hvor længe jeg kan tvinge mig selv til at holde mig vågen. Selvom det er tidligere, end jeg normalt går i seng, er det tæt nok. På det tidspunkt kunne din krop alligevel bruge lidt ekstra søvn. Men jeg indstiller stadig et vækkeur på en normal vågnetid om morgenen, så jeg ikke sover.

Hvad hvis din fly lander om natten? Heldige dig! Gå i seng på en rimelig time, selvom du på en eller anden måde ikke er træt efter den lange rejse. Glem ikke at indstille din alarm til næste morgen.

At rejse over flere tidszoner kan være kedeligt, men der er måder at bekæmpe jetlag på. Brug disse tip til at narre jetlag til indsendelse. Vær opmærksom på sagen, forbliver hydreret og tvinger dig selv til at holde dig vågen, indtil det er sengetid på din destination, alt sammen hjælper dig med at besejre denne ferie wrecker.

Du kan også nyde:

  • 7 enkle trin til at undersøge og planlægge en tur
  • Sådan rejser man kun kørsel
  • 8 ting at gøre, hvis du synes, at din layover er for kort
  • Hvornår er det værd at booke en tur?

Udtalelser og kommentarer

ali, jeg har lige accepteret en langvarig kontrakt i Mellemøsten. tiden i doha er 8 timer foran min tid i Atlanta, ga. Jeg har været jetlag, før jeg flyver fra atl til slap ugentligt i cirka 6 måneder, men jeg er helt udmattet om eftermiddagen i doha. det ville være mellem 04:00 og 08:00 atlanta (est). jeg drikker masser af vand og får masser af vandrer ind her. det ser ud til, at jeg ikke kan ryste den søvnige. når vi var her sidste gang (kun i en uge), føler jeg mig en søvn en aften omkring 17:00 doha-tid og forblev i søvn indtil ca. efter det tilfælde blev jeg ”reset” så at sige. hvad er dine tanker om dette emne. er det ok at lave en nulstilling af det?